Hábitos que Fizeram Minha Vida Melhor

Hábitos que Fizeram Minha Vida Melhor

terça-feira, 2 de janeiro de 2024

Após um ano intenso cursando duas faculdades ao mesmo tempo, fazendo estágio, me dedicando a vários projetos pessoais e tendo várias experiências que mudaram a minha forma de ver o mundo, eu adquiri certos hábitos que melhoraram exponencialmente a minha qualidade de vida, bem-estar, e consequentemente, meus resultados. 

Foto de Aziz Acharki na Unsplash

O Que São Hábitos e Como Eles Influenciam Nossa Vida

Antes de compartilhar as mudanças que fiz, caro leitor, temos que entender o que são hábitos e como eles exercem impacto em nossa rotina diária. Todos nós possuímos hábitos, que podem ser intencionalmente formados através de ações deliberadas ou se tornarem automáticos ao longo do tempo em resposta a estímulos específicos.

Alguns hábitos, conhecidos como deliberativos, são formados intencionalmente quando buscamos atingir objetivos específicos. Outros são automáticos, comportamentos repetitivos que se desenvolvem ao longo do tempo em resposta a estímulos específicos.

Importante notar que muitos hábitos podem começar como deliberativos e, com o tempo, tornarem-se automáticos, dependendo de fatores como consistência, motivação e contextos associados à ação.

Pedro Calabrez, especialista em psicologia e neurociência aplicada, explica que os hábitos são moldados pela criação de padrões neurais fortalecidos a cada repetição da ação em um contexto específico. Isso resulta na formação de trilhas neurais que facilitam e tornam mais eficiente a execução da ação ao longo do tempo.

Compreendendo a distinção entre hábitos deliberativos e automáticos, chegamos à conclusão de que é mais fácil cultivar hábitos deliberativos construtivos do que destrutivos. Afinal, quem conscientemente planejaria sua própria derrota? Por outro lado, é mais desafiador desenvolver hábitos automáticos construtivos, pois a mente humana, que evoluiu em um ritmo diferente da sociedade, busca economizar energia e, por vezes, ativa mecanismos de defesa que, na verdade, não nos protegem de nada além do trabalho árduo.

Com essa perspectiva, compreendemos a força dos maus hábitos e o esforço necessário para substituí-los por comportamentos construtivos. Essa consciência é fundamental para enfrentar as armadilhas dos maus hábitos e promover uma mudança positiva em nossa vida cotidiana.

Para transformar maus hábitos em bons, segui a seguinte rota; identificar o hábito, o que motivava a ação por trás dele, os danos causados por eles e buscar maneiras para reverter os danos e prevenir as causas. 

Meus novos hábitos 

• 1- priorizar o sono
• 2- diminuir ao máximo o consumo de açúcar 
• 3- ter mais vida social e interagir com as pessoas
• 4- buscar opções de lazer fora das telas 
• 5- tenha uma rotina diária com propósito 

1- Priorizar o sono 

O primeiro hábito que eu fui forçada a melhorar foi dormir melhor. Uma tarefa desafiadora, pois durante o ensino médio, adquiri o hábito de estudar durante a madrugada, aproveitando o silêncio propício à concentração.

A real é que você até consegue se safar por um tempo virando noite ou trocando a noite pelo dia, mas 5 anos seguidos com esse péssimo hábito impactou muito minha saúde física e mental. 

Imunidade reduzida, crises de ansiedade sem motivo aparente, culminando em um burn-out que exigiu um período de descanso necessário.

Os motivos que me levaram a negligenciar o sono eram diversos: chegava tarde do estágio, estudava durante a noite, consumia conteúdos online até altas horas e, por vezes, me autoimpunha uma tortura pessoal altamente eficaz. " só durmo quando terminar tal coisa."

O mundo não vai acabar se você não terminar uma simples tarefa hoje. Vai dormir, amanhã é outro dia.

Fora que, no final do dia, ninguém mais tem neurônio sobrando para resolver problemas, então você precisa dormir para que a sua mente acorde fresca para lhe trazer uma solução no dia seguinte. 

Mas acho que nada me assustou o suficiente para que eu fosse dormir até que eu descobri que a privação de sono fazia o cérebro entrar em processo de autofagia ( isso mesmo, o cérebro começa a comer ele mesmo). Segue um trechinho a baixo da explicação sobre como isso acontece

No entanto, quando intensificado pelas noites mal dormidas, o processo começa a consumir sinapses saudáveis que não deveriam ser eliminadas, levando o cérebro a “comer” a si mesmo. “Mostramos pela primeira vez que partes das sinapses são literalmente consumidas pelos astrócitos devido à perda de sono”,( Pesquisa feita por pesquisadores do Laboratório de Neuroimagem dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH)

Apesar de uma noite de sono longa e tranquila ser um privilégio para poucos em uma sociedade capitalista, algumas ações e mindsets me ajudaram a melhorar meus hábitos noturnos

Após as 20h, desconecto totalmente do trabalho e, após as 23h, de entretenimento, evitando o uso de celular e TV. Anoto as tarefas pendentes para o próximo dia, organizando o ambiente, tomando banho e indo para cama. Assim, eu crio uma divisão clara entre o dia e a noite,fazendo uma transição tranquila para um sono mais saudável e uma mente descansada.

Deu a hora de dormir? Estou indisponível, se for emergência, disque 190 

2- Diminuir o consumo de açúcar

 

Além de reduzir significativamente meu consumo de açúcar, adotei uma abordagem mais consciente em relação à minha alimentação. Embora eu já mantivesse uma dieta saudável, havia um hábito prejudicial vinculado às longas noites acordada. Para sustentar essa rotina, recorria a um consumo excepcional de açúcar, incluindo café extremamente doce, bolachas recheadas, bombons, trufas, barrinhas de cereal (que eu acreditava serem saudáveis) e até mesmo o irresistível Ferrero Rocher, minha paixão incontestável.

O problema estava em algumas manias que eu tinha pegado, como comprar Ferrero Rocher toda vez que ia à faculdade e consumir duas garrafas de café diariamente. Embora ocasionalmente eu ainda ceda à tentação, não é mais uma prática diária.

A preguiça de preparar lanches saudáveis para o estágio e a faculdade fazia eu comprar alimentos industrializados para consumir ao longo do dia. Além de buscar mais energia, o açúcar também era utilizado como uma forma de recompensa.

Quando meu consumo de açúcar era elevado, eu constantemente me sentia cansada, pois ele literalmente roubava minha energia, gerando ansiedade por mais. Além disso, enfrentava problemas como inflamações na pele e queda de imunidade.

Para reverter esse quadro, fiz o seguinte;

1. Tomar café sem açúcar: Inicialmente desafiador, mas ajudou a reduzir o consumo total de café.

2.Trocar produtos industrializados por naturais: Substituí biscoitos processados por versões caseiras e explorei outras opções de lanches saudáveis.

3. Aumentar o consumo de frutas: Introduzi mais frutas na minha dieta como alternativa mais saudável.

4. Rever o mecanismo de recompensa: Em vez de um pacote de Ferrero Rocher diário, optei por saborear chocolate meio amargo apenas uma vez por semana.

Ao diminuir a ingestão de açúcar, tive uma redução considerável da ansiedade e padrões de humor mais equilibrados, além de sentir a minha mente mais clara e focada,e uma qualidade do sono infinitamente superior

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Ansiedade e Produtividade a seu Favor

Ansiedade e Produtividade a seu Favor

terça-feira, 7 de novembro de 2023

Descubra como a urgência pode ser a chave para superar a procrastinação e alcançar o seu pleno potencial

"Eu farei isso mais tarde."

De maneira nenhuma. Grande parte dos meus sucessos ocorreu devido à minha ansiedade. Alguns podem achar isso surpreendente, mas a ansiedade, em sua dose controlada, é uma fonte de motivação gratuita. Sem ela, eu poderia facilmente ceder à preguiça e nunca alcançar meus objetivos. Não tenho um pingo de paciência pra isso :)

No entanto, o que muitos não percebem é que adiar constantemente as ações pode minar silenciosamente o nosso potencial. Alguns de vocês podem estar sofrendo com essa mentalidade tóxica, deixando oportunidades de lado sem sequer perceber.

Adiar coloca as ações em um patamar mais baixo na lista de prioridades, e parece que está tudo bem porque não conseguimos enxergar a devastação que isso causa. Afinal, nenhum de nós é vidente e pode prever o futuro.

A Urgência como Chave para o Sucesso

Se desejamos alcançar o sucesso, precisamos adotar uma perspectiva diferente. A mentalidade das pessoas bem-sucedidas, é tratar cada dia como se fosse o último. A urgência se torna a força motriz por trás de cada ação, porque as oportunidades não esperam a "hora certa" para serem aproveitadas, se você não aproveitar, outra pessoa vai. 

Apenas adie para amanhã o que você está disposto a morrer sem ter feito. Pablo Picasso)

Lembro-me de quando li essa afirmação pela primeira vez. Foi um alívio. Senti que estava no caminho certo, e minha ânsia de vencer não era pressa. Como jovens, ouvimos frequentemente que "temos todo o tempo do mundo". No entanto, creio que essa mentalidade cultural prejudicou nosso desenvolvimento pessoal e maturidade.

Muitos jovens adotam a ideia de que "está tudo bem" ficar em uma situação de inação. Vemos que é o caso de alguns jovens que não estudam e nem trabalham (nem-nem). Alguns acreditam que têm todo o tempo do mundo para decidir sobre a faculdade, carreira ou propósito de vida. No entanto, isso é um equívoco.

A Juventude como Oportunidade de Ouro

Minha mensagem é direcionada principalmente aos jovens, mas se aplica a todas as idades. A juventude é o seu tempo de ouro, uma fase em que você possui mais energia, vitalidade e menos amarras mentais e obrigações, proporcionando maior liberdade.

Vejamos um exemplo prático: Qual é mais fácil?

• - Um jovem de 18 anos tentar um negócio inovador.
• - Um adulto de 36 anos tentar um negócio inovador.

Apesar da experiência que o adulto possui, ele também carrega mais responsabilidades, o que limita seu tempo. Em contrapartida, o jovem dispõe de mais tempo para se dedicar ao projeto e uma mente aberta para aprender.

Na pior das hipóteses, se algo der errado, o jovem ainda terá tempo e disposição para buscar outros empreendimentos. Suas finanças também serão recuperadas rapidamente, e o aprendizado adquirido será inestimável. Por outro lado, para os adultos, as coisas se complicam devido a fatores como contas a pagar e responsabilidades familiares.

Abandone prazos abertos

Embora seja verdade que coisas boas geralmente levem tempo, a ideia de que "as coisas boas demoram" pode nos levar à procrastinação. Quando comecei a estudar inglês por conta própria, muitas pessoas duvidaram da minha capacidade e disseram que levaria anos para aprender.

Um princípio chamado "Lei de Parkinson" descreve que o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua realização. 

Se um professor der a você 10 dias para fazer uma tarefa, provavelmente levará 10 dias. Mas se o prazo for de apenas 3 dias, o mesmo trabalho será concluído nesse período.
Isso ocorre porque nossa mente trabalha com os recursos disponíveis, não com o que é necessário. Isso também se aplica a outros recursos, como dinheiro. Se você recebe 2 mil reais para viver, encontrará uma maneira de gastar com eficiência. No entanto, se receber 20 mil, a tendência é não se preocupar em economizar.

Ao aplicar um senso de urgência em todas as áreas da sua vida, você verá as coisas se moverem dez vezes mais rápido. Os resultados começarão a se acumular exponencialmente, gerando um impacto transformador. Lembre-se de que, ao fazer o mínimo todos os dias para se tornar uma pessoa melhor, você estará à frente de muitos. O tempo está a seu favor, multiplicando seus resultados como um investimento que gera rendimentos em um banco.

A urgência é o antídoto para a procrastinação e a chave para desbloquear seu verdadeiro potencial. Portanto, não espere; comece hoje e aja como se o tempo fosse precioso, pois, na realidade, é.

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Como alcançar metas sem ficar ansioso

Como alcançar metas sem ficar ansioso

sexta-feira, 6 de janeiro de 2023

Método simples para manter a disciplina nos estudos e a saúde mental em dia 

Desde a infância, sempre fui meticulosa ao estabelecer metas. No entanto, ao crescer, a abordagem clássica de definir metas de curto ou longo prazo deixou de funcionar. Procrastinação em tarefas difíceis e impaciência em concluí-las rapidamente tornaram-se obstáculos. A dependência de fatores externos aumentava a ansiedade, afetando minha saúde e resultando em projetos inacabados.

Um novo olhar sobre metas

Passar no vestibular, ter X reais na conta, conseguir tal oportunidade, chegar no peso X…. Alguma das suas metas se parecem com essas? Vou te explicar qual é o problema delas.

Percebeu que elas apenas falam sobre o resultado final? Pois é. E na maioria das vezes, o resultado final não depende de você. E sabe qual é o problema disso? Você está tirando da sua mão o controle sobre os seus sonhos e colocando nas mãos de circunstâncias externas.

E quando a gente não é responsável sobre algo, o que acontece?

Não fazemos, ou fazemos com muita dificuldade, e o resultado fica longe de ser o melhor possível. É DESGASTANTE!

Assim, eu percebi que, das metas que eu tinha estipulado para mim, apenas as que foram criadas com total foco em mim, foram cumpridas.

Então, vou te explicar passo a passo como fazer isso para que você viva uma vida bem sucedida, e acima de tudo, feliz

1- Identifique o destino final

Aqui é a parte mais simples. É o resultado final que você deseja alcançar. Pode ser “ entrar em X faculdade”, “ conseguir X promoção”, “ viajar pra tal lugar”…. Esse é o primeiro passo

2- O que depende unicamente de você pra conseguir isso?

O que mais dá ansiedade ao fazer qualquer projeto é pensar sobre coisas que estão fora do nosso controle. Então, a ideia principal é ter como meta apenas objetivos que fazem parte da sua grande meta, que dependam unicamente de você. Desse modo, se você fizer a sua parte, você vai conseguir o que você deseja de qualquer maneira, sem ter esse peso enorme sobre você.

3-Crie objetivos de performance, não objetivos de resultados, porque os seus resultados dependem da sua performance. 

Se você ficar focando apenas no resultado e se estressando com isso, ironicamente, seus resultados serão ruins, porque você não trilhou o caminho certo. Então, pare de buscar atalhos que te deixam ainda mais longe do seu sonho, e foque em trabalhar duro, consistentemente, de maneira inteligente.

Quer um exemplo? Você quer alcançar o nível básico do inglês em 2 meses. É possível? Totalmente. Mas ao invés de focar em chegar a um patamar X de conhecimento, você deve se cobrar por se dedicar para chegar nesse nível.

Então, ao invés de colocar como meta - dominar básico do inglês em 2 meses, estipule

• estudar inglês no mínimo 5h por semana ou estudar inglês 30 minutos por dia.

Eu comecei a usar essa técnica para tudo que eu vou aprender e vi uma diferença absurda. Isso ajuda muito, principalmente se você é o tipo de aluno que deixa pra estudar na véspera da prova. Assim, ao criar esse senso de urgência com o que está sob o seu controle, que é estudar diariamente, você ficará muito menos ansioso do que se focasse em passar em uma prova final estudando uma semana antes.

Outro ponto interessante sobre ter metas de performance é que elas te ajudam a manter a motivação mesmo quando o resultado final não é positivo. Supomos que você trabalhou duro o ano inteiro pra conseguir a promoção no seu trabalho, mas infelizmente seu chefe promoveu outra pessoa ao invés de você. Isso significa que todo o seu esforço não valeu de nada?

Obviamente não. Você pode até não ter conseguido essa oportunidade, mas sempre novas oportunidades virão, e se você estiver pronto, poderá desfrutar delas.

Essa concepção é extremamente válida quando estamos trabalhando em um projeto que as oportunidades são limitadas. Vamos considerar por exemplo, passar em Medicina no Brasil, que é o sonho de muitos brasileiros. Em alguns vestibulares, pode chegar a até 350 candidatos por uma vaga. Tenho certeza que você, caro leitor, concorda que quem escolheu Medicina como curso, realmente se esforçou para o vestibular, mas as oportunidades são limitadas, então 1 pessoa passa, e as outras 349 não. E aí?

Ficar ansioso vai resolver alguma coisa? Você pode controlar a nota dos outros alunos? Não! E aqui vamos para o nosso último ponto

Esqueça a competição externa

Medir a sua performance com a régua dos outros é a receita para o desastre. Se você, comparado às pessoas com quem convive, está acima da média, vai se sentir confortável para se acomodar, ao passo que se você está muito abaixo, se sentirá insuficiente e desmotivado. Nos dois casos isso vai te trazer infelicidade.

E lembre-se, comparar a sua trajetória com a de qualquer pessoa jamais será uma comparação justa. Cada um tem sua própria jornada e passou por diferentes desafios, o que torna a nossa bagagem de conhecimentos única.

Foque em ser melhor do que você era antes, apenas.

Recapitulando…

Para conseguir alcançar seus maiores sonhos, foque no que está sobre o seu controle, e se comprometa em trilhar o caminho do sucesso, e não necessariamente, em chegar no destino final. Comprometa-se em trabalhar em prol dos seus sonhos, assim, uma hora ou outra eles se realizarão.

Abraços,

Geovanna Ferreira

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Estratégias para Gostar de Estudar

Estratégias para Gostar de Estudar

terça-feira, 6 de dezembro de 2022

Aprenda de uma forma mais leve e divertida com essas técnicas ! 

Você já se sentiu sobrecarregado nos estudos? Vou te contar minha experiência de como eu enfrentei a desmotivação para estudar, tanto na escola, quanto para estudar assuntos que eu gosto. 

Se você é leitor assíduo aqui do blog, já sabe que eu sou autodidata, por eu abordar muito esse assunto aqui. Para o autodidata, é ainda mais desafiador manter a disciplina nos estudos, porque não tem cobrança ou direcionamento externo para te manter fazendo o que precisa ser feito. 

Os principais desafios que eu enfrentei foram conciliar trabalho e estudos e estudar com mais profundidade os assuntos que eu gosto. Por eu estar ocupada com várias coisas, acabei tendo uma fadiga mental, e não tinha mais prazer para estudar algumas coisas. 

E esse é o sinal de alerta, quando você deixa de gostar e fazer as coisas que você gostava fazer.

 Essa abordagem que eu vou te ensinar vai ser sua melhor amiga para mudar isso. 

A melhor coisa que eu fiz, o melhor método, foi refletir sobre como eu aprendia quando eu era criança.Já percebeu que quando somos crianças, aprendemos muitas coisas, tudo ao mesmo tempo, mas não nos sentimos sobrecarregados? E ainda ficamos ansiosos por aprender mais, e mais e mais e....? 

Tudo isso está relacionado com o senso de curiosidade

Uma criança jamais vai pensar que "tenho que estudar X horas líquidas hoje", " vou usar técnica tal para fazer essa anotação", "vou fazer um negócio aqui para memorizar tal coisa"....  

Ela simplesmente faz as coisas intuitivamente, e dá certo porque o cérebro humano foi feito para aprender.

Então se você quer manter o prazer por aprender, faça exatamente o que você fazia quando era criança.

1- Mova-se 

Faça alguma atividade física que você goste, e que seja de baixa resistência, no sentido que seja fácil de fazer e que tenha poucas barreiras/ desculpas para não fazer. Alguns exemplos são pular corda, dançar, fazer caminhada, andar de bicicleta, qualquer coisa pra te colocar em movimento e liberar endorfinas.

2- Experimente

Explore conteúdos e veja qual  se adapta melhor a você sem pressão. Leia livros, veja vídeos, e analise quais assuntos te interessam e aonde você quer se aprofundar. Manter a mente aberta e um senso de curiosidade vai te levar longe.

3- Coloque a mão na massa

O que eu mais aprecio nas crianças é que elas não tem medo de errar ou de fazer algo não tão bom na primeira vez. Desenham boneco de palito, pintam fora da margem, escrevem com uma caligrafia um tanto desagradável esteticamente no começo, mas fazem.O principal problema dos adultos é que nós só queremos colocar em prática depois de ter passado um tempão " se preparando". Na maioria das vezes, a preparação se disfarça de procrastinação, então, não tenha medo de colocar a mão na massa. Algumas ideias de atividades práticas para colocar a mão na massa são:

• Criar um resumo ou um cartaz sobre um conteúdo 
• faça slides e apresente para si mesmo
• crie um perfil nas redes sociais e fale sobre o assunto que você está estudando, o Tiktok por exemplo, você pode fazer vídeos curtos sobre qualquer coisa

4- Socialize

Se você já terminou a escola como eu, e estuda sozinho, é fácil ficar dentro de casa enfurnado no quarto estudando o tempo inteiro, mas é importante manter as interações com o mundo exterior

Uma dica é participar, mesmo que online, de comunidades de pessoas que gostam dos mesmo assuntos que você. Lugares como Discord, Reddit, até mesmo o Instagram, são ótimos para se conectar com pessoas. 

Além desses, procure eventos na sua cidade, como palestras e conferências para sair um pouco da rotina e fazer novos amigos. 

Conclusão 

Busque levar a sua vida acadêmica de maneira mais leve no geral, é normal a gente ter momentos que precisamos dar aquele "gás", mas está tudo bem estudar de maneira mais suave .

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4 Hábitos Diários Pra Mudar de Vida

4 Hábitos Diários Pra Mudar de Vida

segunda-feira, 7 de novembro de 2022

Transforme a sua qualidade de vida com hábitos simples e eficazes

O segredo pra transformar um Ano Novo em um Ano Diferente e mudar efetivamente seus hábitos é começar o mais cedo o possível, dando pequenos passos.

Neste artigo, eu vou abordar 4 hábitos simples, que requerem quase nenhum esforço, que vão te ajudar a melhorar a sua vida e rotina, pra colocar em prática ainda hoje.

Photo by Prophsee Journals on Unsplash

O efeito dos juros compostos, frequentemente chamado de "oitava maravilha do mundo", pode ser equiparado aos bons hábitos em nossas vidas. Ambos compartilham a característica de crescer de forma cumulativa ao longo do tempo, multiplicando seus impactos de maneira exponencial. 

A consistência é fundamental para ambos, pois são os pequenos esforços diários que geram grandes resultados a longo prazo. 

Bons hábitos, como juros compostos, automatizam o progresso e oferecem resistência a contratempos, mantendo um impacto positivo em diversas áreas da vida.

1- Tomar sol

O Sol é a fonte de vida para todos os nós. Infelizmente a vida moderna colabora para que a gente fique muito tempo longe do Sol, e em frente a telas. 

A luz do Sol além de colaborar pra fortalecer a nossa imunidade, regular o nosso sono, ainda melhora o nosso humor. 

Coloque na sua agenda tomar 15 minutinhos de Sol todo pode ser fazendo uma caminhada matinal, ou simplesmente sair para o seu quintal e sentar uns minutinhos tomando sol enquanto toma seu café da manhã.

2- Anotar as tarefas do dia na noite anterior

Fazer isso leva menos de 5 minutos e vai te poupar muito tempo no dia seguinte, além de evitar que você vá pra cama pensando sobre o que deve ser feito no dia seguinte

3- Escrever ou ler antes de dormir antes de dormir. 

Algumas pessoas tem o hábito de ficar grudada no celular até cair no sono, e isso é muito prejudicial para o cérebro. Sabemos que é quase impraticável ficar longe das telas por 1 hora antes de dormir, mas um hábito plausível é deixar o celular longe por 15 minutinhos antes de dormir, e usar esse tempo pra ler ou escrever alguma coisa

A principal razão para que a gente fique com o celular até a hora de dormir é porque estamos entediados, e ficamos no celular até o sono aparecer.

Ao reservar esses minutinhos para escrever, você exercita a sua criatividade, diminui o estresse, e isso colabora pra uma boa noite de sono. E se você prefere ler, esse momento vai fazer bem não apenas pro seu corpo, mas também pro seu intelecto.

4- Organizar suas finanças

Ter uma vida financeira saudável é essencial para ter uma vida plena e realizar seus sonhos. Portanto, o hábito de controlar as finanças vai te ajudar em todas as áreas da sua vida. 

Use um caderno, aplicativo, planilha, o que servir melhor pra você, para mapear a seus ganhos e gastos. Dessa maneira você vai saber em quais áreas você anda gastando além da conta. 

Recapitulando...

São os pequenos hábitos diários que fazem a diferença. Dar um pequeno passo todo dia vai te levar longe. 

Além disso, ao praticar pequenos hábitos constantemente, você fortalece a sua disciplina pra fazer tarefas que requerem mais dedicação

Siga-me no Instagram @geovannaferreirat para conteúdos diários 

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Abrace sua zona de conforto

Abrace sua zona de conforto

terça-feira, 21 de junho de 2022

 Temos que sair da nossa zona de conforto se quisermos alcançar nossos sonhos e crescer na vida. Mas será que é assim mesmo?

Image by @happpyal on Unsplash

Vou contar a minha experiência sobre esse processo de sair da zona de conforto no que se refere ao Buckwheater, onde eu escrevo há mais de 2 anos. Durante esse período, eu fui obrigada a sair da minha zona de conforto diversas vezes, e com isso, cresci como pessoa e tirei lições valiosas. Mas vou explicar o porque eu estou voltando pra ela.

O que é zona de conforto?

A psicologia define a zona de conforto como ações, pensamentos, hábitos que uma pessoa tem que não causam nenhuma ansiedade, risco ou medo. Basicamente, quando não acontece nada que dê frio na barriga. É importante notar que esse conceito é diferente pra cada pessoa. Pra alguém, trabalhar em um emprego ganhando 10 mil pode ser a zona de conforto dessa pessoa, mas pra outra isso seria uma grande meta a ser alcançada. 

Mas porque nós somos aconselhados a sair da nossa zona de conforto?

Você não consegue resultados diferentes fazendo a mesma coisa, por isso é importante sair da nossa zona de conforto ás vezes, para alcançar metas mais ousadas. Mas uma verdade é, ninguém iria querer sair de uma zona de conforto se ela fosse realmente confortável. 

Essa " zona de conforto desconfortável" pode significar estar preso em uma situação que você não está satisfeito, mas que seria necessário um grande esforço para sair dela. 

Um exemplo disso seria, permanecer insatisfeito em um trabalho que você não gosta, e ainda é mal remunerado, ao invés de se demitir e empreender. Empreender em uma situação como essa com certeza traz vários desafios, mas o que é mais perigoso no longo prazo é ficar em um trabalho ruim pro resto da sua vida. Nessa situação, é necessário tomar uma atitude para sair dessa situação o mais rápido o possível.

Mas o ponto principal é, quando você deve permanecer na zona de conforto e por quê

Eu comecei o Buckwheater como um blog, porque a minha maior paixão é escrever. É algo que eu realmente amo e que é frutífero pra mim. Naturalmente, eu percebi que deveria estar presente no maior número de plataformas possíveis, porque assim eu teria mais exposição e o Buckwheater cresceria mais rápido. Aí está o meu engano.

Algumas das plataformas que eu usei foram Instagram, Pinterest, Youtube e Tik Tok. Apenas nas 3 primeiras eu criei conteúdo de uma forma mais consistente, e o Instagram eu tive um hiatus, e ainda bem a plataforma melhorou em vários aspectos nesse meio tempo. 

Eu me obriguei a fazer coisas que eu não gosto, como me expor demais, me desgastar pra produzir o máximo de conteúdo possível para essas plataformas, e não tive muita coisa além de frustação. E eu percebi que, eu não preciso "sair da zona de conforto", me obrigando a fazer algo que eu não gosto e que tampouco é frutífero. 

A lição principal é, fique na sua zona de conforto, faça o que você é bom e ama fazer. 

È um fato que não podemos negar, que cada um de nós nasce com seus próprios talentos e aptidões, e claro, que qualquer habilidade pode ser desenvolvida. Afina, será que vale a pena se esforçar tanto pra fazer algo que você nem é bom e nem gosta de fazer?

Diamantes são criados sobre extrema pressão, e o pão cresce ao descansar. Todos nós temos situações onde vamos performar melhor sob pressão e sob um estado de calma. Principalmente em situações em que nós precisamos da nossa capacidade mental completa, como para tomar decisões importantes, ser criativo, precisamos eliminar a pressão e o stress para pensar com mais clareza e assim termos melhores resultados. 

“Todo mundo é um gênio. Mas, se você julgar um peixe por sua capacidade de subir em uma árvore, ela vai passar toda a sua vida acreditando que ele é estúpido.” Albert Einstein

Se você é um peixe, você deve nadar. Se és um pássaro, voe. 

Espero que tenha tido uma boa leitura, sinta-se livre para deixar sua opinião nos comentários. 

Geovanna Ferreira

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Guia definitivo para organizar sua rotina diária

Guia definitivo para organizar sua rotina diária

segunda-feira, 11 de janeiro de 2021

Aprenda como organizar seu dia para obter máxima performance!

cathryn lavery-unsplash

1-Liste todas as suas tarefas

É impossível lembrar “de cabeça” tudo o que precisa ser feito, e sem ter anotada suas tarefas, você certamente vai perder muito do seu dia tentando adivinhar o que deve fazer e inevitavelmente vai se esquecer de fazer algo importante. Por isso, olhando para a suas metas, defina o que precisa ser feito hoje para chegar lá.

Nessa etapa é importante você listar as tarefas diárias e as tarefas extraordinárias

Tarefas diárias

São as tarefas que tem de ser feitas todo dia, independentemente de qualquer evento, ou obrigações

Tarefas domésticas (arrumar a cama, lavanderia, cozinhar, tirar a poeira, etc.)

Cuidados pessoais (alimentação, higiene pessoal, etc.)

Tudo isso deve estar listado, seja no papel ou celular, para que você mantenha tudo em ordem

É nessa parte que você deve definir quais são as tarefas diárias que estão alinhadas com os seus objetivos. Por exemplo, você quer melhorar em matemática, então para isso você precisa colocar como tarefa

·         Revisar conteúdo x e fazer y questões no horário z

Tarefas extraordinárias

Reuniões, consultas médicas, trabalhos escolares, projetos, todos esses compromissos que vão aparecendo devem ser marcados em sua lista

 

2- Priorizar e eliminar

Lembre-se que o dia tem apenas 24 horas, então é importante focar em fazer o que realmente precisa ser feito nesse período. Para isso eu acho interessante usar a Matriz de Eisenhower, que categoriza atividades seguindo o critério de urgência e importância

As tarefas consideradas importantes são aquelas diretamente relacionadas ao cumprimento de metas específicas e as tarefas urgentes aos prazos de conclusão das tarefas.

 

3- Reserve um período de tempo para cada atividade

Seja realista e separe tempo suficiente para que você possa executar a tarefa com precisão. Se você acha que para estudar algo levará 1h, separe no mínimo 1h20. Ou seja, tenha reservado um terço a mais do que o tempo estipulado.

·        Evite multitarefa, por mais que pareça tentador, fazer 2 tarefas ao mesmo tempo consome muito mais tempo do que fazer cada uma separadamente, além de afetar o seu desempenho, porque você fica alternando entre ambas e acaba que não se concentra em nenhuma.

 

4- Organize suas tarefas em cada período do dia

Há pessoas que gostam de fazer pela manhã as tarefas mais enfadonhas, outras preferem reservar esse momento para si. Eu prefiro ficar em um meio-termo. Você deve avaliar qual período do dia é mais produtivo para ti, e nesse realizar as tarefas mais difíceis e complexas.

Atividades Matinais 

Quando acordamos pela manhã é quando estamos com a mente livre e relaxada, e também mais dispostos. Para os primeiros momentos do dia, sugiro fazer;

• Atividades intelectuais/criativas, que demandam inspiração e reflexão, como escrever

• Estudar a matéria que você tem mais dificuldade

• Leitura, principalmente leituras mais complexas

• Atividade física, como caminhada/corrida

Atividades Noturnas 

• Escrever no seu bullet jornal, refletindo como foi o seu dia,

• Arrumar sua roupa e marmita para o dia seguinte

• Preparar a lista de tarefas para o dia seguinte

• Fazer uma leitura mais leve

• Deixar a casa arrumada

Na parte da noite, é o momento de desacelerar, já que estamos com nossas energias esgotadas, então antes de dormir, sugiro as atividades abaixo.

 

Considerações finais

Outros aspectos que eu considero importantes para ter a vida organizada e manter o equilíbrio acima de tudo, são;

-Sono de qualidade

Embora tendemos a negligenciá-lo, a falta de uma noite bem dormida afeta muito o nosso rendimento durante o dia, e pior, a nossa saúde. Por isso, ele deve ser prioridade. Então, faça um esforço e organize seu dia de modo que seu tempo de sono seja profundo e tranquilo.

-Tempo livre

Lembre-se de deixar alguns momentos vagos durante a sua semana, não encha a sua agenda porque sempre surgem imprevistos e compromissos de última hora.

- Lazer de qualidade

É essencial para a nossa saúde e bem-estar, tirar alguns momentos e fazer uma fuga programada da rotina faz toda a diferença! Além disso, tirar um tempo para o lazer é uma excelente válvula de escape para o stress.

A nossa mente precisa de descanso, por isso saiba dar pausas nos momentos certos.

Você pode usar esse momento para se dedicar a um hobby, esporte, meditação, mindfullness, existem n opções para testar!

Com essas dicas, você poderá organizar melhor o seu tempo e ser mais produtiva, além desse hábito te tornar uma pessoa mais disciplinada.

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Geovanna Ferreira 

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Aprenda a definir suas metas com clareza

Aprenda a definir suas metas com clareza

domingo, 3 de janeiro de 2021

Ter uma meta clara é o primeiro passo para cumprí-la.  

Todos temos sonhos e ambições, mas a diferença entre os que sonham e os que realizam está justamente em elaborar metas de forma estratégica. Se você se sente perdido, não sabe muito bem por onde começar, este artigo é para você!

Os pilares para ter êxito em qualquer meta são; propósito, planejamento e disciplina.

 Propósito

É essencial pesquisar dentro de ti para descobrir o que você quer, o que e por que, e ambos devem ser fortes.

Assim, ter um alvo definido e saber o que te move é o que vai te fazer avançar em rumo ao sucesso.

Marta Arsénio cita em em seu ebook Transforma a tua vida através do autoconhecimento  que os desejos, suas metas e vontades são como uma cebola, que tem diversas camadas, e que você deve ir “descascando” até encontrar aquilo você ambiciona de verdade. Outro ponto importante de destacar é avaliar se sua meta é algo que vai te trazer satisfação e realização pessoal. Acho essa abordagem muito útil nesse processo inicial de encontrar seu propósito.

 Um mindset que vai te ajudar muito na tomada de decisões de qualquer área da sua vida é a Regra dos 5. Se isso não vai ter importância daqui a 5 anos, não gaste nem 5 minutos pensando nisso. Por isso eu acho relevante que independente da meta devemos manter uma visão de longo prazo.

propósito ≠ motivação                                                                                                        

Motivação é uma coisa passageira, quando essa euforia inicial passa, é quando a maioria das pessoas desiste. Caso você ainda não tenha encontrado um propósito, busque coisas novas, explore o mundo além da sua zona de conforto até descobrir. Ficar esperando a inspiração chegar para tomar ação irá apenas te manter na inércia.

 

Planejamento-  traçando o mapa do sucesso

Agora que já temos um propósito forte, é hora de estabelecer como e quando você irá atingir sua meta.

Defina o que precisa ser feito hoje, esta semana, este mês e esse ano para planejar sua rota

Por exemplo, se você quer ler 12 livros ao ano, você deve ler em média 1 por mês, e considerando que tenham uma média de 200 páginas, deves ler no mínimo 6 páginas por dia.

É muito fácil se sabotar quando o prazo é grande. Lembre-se que tudo acontece hoje e agora, e o que você faz hoje e agora é que vai te trazer resultados amanhã.

 Conforme você for caminhando, é importante que vá ajustando a rota, de modo a chegar no seu destino no menor tempo possível.

          Seja comprometido com a sua meta, mas flexível na sua abordagem.

 

Disciplina:

Nosso tempo, dinheiro e disposição são finitos, portanto, a disciplina se baseia em ter rigor, estabelecer prioridades e ter comprometimento com os seus objetivos.

Ser rigoroso expressa exatidão, precisão. Você apenas irá alcançar resultados se agir rigorosamente. Por exemplo, para uma pessoa passar em um vestibular/concurso, ela precisa estudar rigorosamente.

Com relação a prioridades, é importante focar na atividade que tem mais impacto nos seus resultados. A todo momento temos que tomar decisões, e por mais contraditório que pareça, não decidir já é uma decisão. Logo, é essencial saber priorizar suas metas, não apenas no papel, mas que isso se reflita nas suas atitudes.

Em suma, a disciplina pode ser traduzida através de todos esses aspectos e ter o comprometimento e constância diária com seus sonhos.

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Como usar redes sociais de forma benéfica

Como usar redes sociais de forma benéfica

quarta-feira, 6 de maio de 2020

As redes sociais estão cada vez mais presentes em nossas vidas. Como podemos manter um uso saudável e benéfico delas?

1. Faça uso moderado

Não passe demasiado tempo nas redes sociais, ou você pode perder tempo e experiências maravilhosas na vida real, este ficar frustrado porque se vê longe dos seus objetivos, ou ficar se comparando com os outros

Evite também ficar checando a cada 5 minutos suas redes sociais, tente ficar o mínimo possível online e fazer bom proveito desse tempo, seja pra desestressar, ver posts bacanas, compartilhar algo do seu dia. 

Não fique apenas rolando o feed perdendo seu precioso tempo vendo coisas inúteis

A mesma dica vale para emails. Cheque apenas de manhã e a noite, assim se chegaram novos durante o dia você olhará no final do dia.

2. Siga pessoas e perfis interessantes

Pode acontecer de quando abrimos nosso feed, nos deparamos com um volume absurdo de  postagens, acabamos nos desgastando mentalmente porque  a minoria delas vai fazer alguma diferença na nossa vida, e acabamos perdendo conteúdos bacanas de pessoas que gostamos. 

E depois saímos com uma sensação de desgaste mental porque aquela 1h que você ficou rolando pelo feed não fez diferença nenhuma na sua vida.

Por exemplo, pense nas redes sociais como uma extensão que vai te dar uma ajuda

Siga esses perfis que serão combustíveis para te mover pra frente. Toda vez que você abrir seu feed, vai se distrair, relaxar e se inspirar.  O objetivo principal é esse, te conectar às coisas boas da vida

Antes de apertar o botão "seguir" , pergunte se 

O que essa pessoa tem a me acrescentar?

O que eu acho do conteúdo que ela posta?

Como eu me sinto quando eu vejo o que ela posta, que sensações isso me traz?

Se você não encontrou respostas positivas para essas perguntas, não tem porque perder seu tempo seguindo essa conta

Uma sugestão é, faça uma limpeza no seu perfil, deixe de fora coisas inúteis, e deixe apenas o que você sabe que vai te fazer bem.

3. Siga pessoas e perfis que vão agregar valor à sua vida 

Se há algo excelente que as redes sociais  nos proporcionam é; o fato de podermos nos conectar com pessoas e aprender com elas, mesmo que não a conheçamos ou tenhamos um vínculo 

Hoje em dia, tem sempre alguém que pode te dar uma ajuda para fazer algo que você não saberia sozinho 

Professores, estudantes, vestibulandos, 

Artistas amadores e profissionais

Especialistas,

A lista é infinda, só por essas dicas você pode economizar muito tempo e dinheiro e te levar cada vez mais próximo dos seus objetivos!

4. Use para fazer networking

Através das redes sociais você pode fazer contatos muito importantes, com pessoas e conseguir boas oportunidades, além de ser uma incrível ferramenta pra se autopromover e para que as pessoas conheçam melhor você e seu trabalho. 

Além disso, você ainda pode conseguir feedbacks valiosos de pessoas que você não conhecia, portanto esteja aberta a sugestões

5. Não leve tão a sério 

Não fique obcecado com suas redes sociais como se elas em si fossem a sua vida. Tudo bem não ter o feed perfeito, ou se você não se acha tão atraente . A vida também não é perfeita nem aesthetic. Apenas se importe em compartilhar algo bom para as pessoas, seja autêntico !

Geovanna Ferreira 

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Como criar uma rotina de estudos autodidata

Como criar uma rotina de estudos autodidata

sexta-feira, 3 de abril de 2020

Aprenda a criar um cronograma de estudos eficiente e dominar qualquer conteúdo com facilidade e conquiste o hábito de estudar diariamente

Você precisa saber o que é uma rotina de estudos autodidata e como ela pode mudar a sua vida!

Desenvolver o hábito de estudar diariamente é fundamental para o sucesso acadêmico e profissional. A consistência no aprendizado não apenas aprimora o domínio de conteúdos, mas também fortalece a disciplina, a retenção de informações e a capacidade de aplicar conhecimentos em situações práticas.

Essa rotina é feita  por você e para você. Por isso ela é extremamente eficaz, porque ao conhecer suas individualidades e estilo de aprendizado, você saberá se planejar efetivamente, e aprender mais e melhor, sem ter que se matar de estudar.

Ela é perfeita para qualquer objetivo, como você verá abaixo, como: vestibulares concursos, idiomas, habilidades técnicas. Se você é ou deseja se tornar autodidata, esse post é para você!

Um exemplo de como ela funciona:

Quando você, no último ano do ensino médio, está se preparando para o Enem. A lista de conteúdos é imensa,e mesmo que você consiga estudar todos nesse curto período de tempo, você não conseguirá se aprofundar, por isso irá esquecendo boa parte do que estudou ao decorrer do tempo.

 Mas se você tiver essa rotina de estudos, você vai aprender com profundidade e não irá esquecer depois o que estudou

Agora, irei te ensinar a criar a sua, colocá-la em prática e obter excelentes resultados!

1- Conteúdos

Essa é a primeira coisa que você deve definir, e você deve definir isso com clareza. A primeira coisa que você deve fazer é sanar as suas carências educacionais, ou seja, conteúdos que você não assimilou ou tem dificuldade.  No caso de matérias cumulativas, (matemática, por exemplo), você precisa voltar aos conceitos básicos e dominá-los antes de você avançar no conteúdo.

Exemplo:

Estudar Matemática ✖️ muito vago

Estudar Álgebra ✔️ específico

Você agora sabe qual área você tem mais dificuldade, agora você deve pesquisar e listar todos os conteúdos dentro desse assunto.

2- Fontes e Recursos

Depois que você definiu todos os conteúdos que você precisa estudar precisamente, é o momento de escolher onde e como você vai estudar. Tu podes usar diversas ferramentas

Livros/apostilas 

A escolha do material certo faz toda a diferença. Procure o material mais adequado às suas necessidades e orçamento

Uma das vantagens de estudar com livros é que você pode, dependendo do tamanho, levar ele com você para revisar no transporte, e evita que seus olhos fiquem cansados devido a luz das telas.

Você pode encontrar diversas apostilas de excelente qualidade gratuitamente na internet, e estudar pelo pdf, ou imprimir as apostilas

Considere também pegar emprestado , e caso seu orçamento permita, comprar pode ser um excelente investimento.

Os livros fornecem um conteúdo de qualidade, que foi revisado por especialistas, apresentado de uma maneira organizada. Por isso, é sempre bom comprar livros se você quer se aprofundar no assunto e ter uma base sólida.

Youtube

Salvação para todo estudante, tem professores excelentes que disponibilizam vídeo aulas gratuitamente.

Pesquise os conteúdos e monte uma playlist de videoaulas. Na maioria das vezes você nem precisará ter esse trabalho, nos próprios canais os professores costumam fazer playlists de cada assunto, então você só precisa salvar. Assim, na hora que for estudar, já sabe por onde começar

Não menos importante, você também vai precisar destas ferramentas para estudar, tais como sites de resolução de questões, plataformas, apps, etc.

3. Tempo

É preciso reforçar que rotina de estudos e cronograma de estudos são duas coisas diferentes porém complementares, visto que a rotina é algo que você vai adquirir o hábito de segui-la diariamente, e o cronograma se refere ao tempo que você irá estudar algum conteúdo (cronograma semanal, mensal)

Então, depois que você definiu o que e como você vai estudar, você vai mensurar o tempo necessário para que você assimile o conteúdo. Calma, não o conteúdo inteiro, mas uma parte dele.

Por exemplo, não tem como mensurar em quanto tempo você ficará fluente em um idioma, mas você pode mensurar por exemplo:

Quanto tempo vai levar para que eu aprenda um vocabulário relacionado a frutas?

Use a lista de conteúdo e conte quantos tópicos, avalie o grau de dificuldade de cada um. Estabeleça um prazo firme e realista. Defina metas diárias, semanais e mensais e vá checando seu progresso.

Como encaixar na sua rotina

Analise a sua rotina diária e veja em qual parte do dia e quanto você pode adicionar esse novo. O ideal é que seja no mínimo 1 hora por dia, mas tudo bem se você puder dedicar apenas 30 minutos.

Escolha um horário que você possa ter o máximo de foco

Todo tempo estudado pode ser aproveitado, mesmo que sejam 15 minutinhos.

Lembre-se que quantidade não é sinônimo de qualidade.

Não fique virando noites estudando, a longo prazo pode ser muito prejudicial a sua saúde e ao seu desempenho. Crie um horário e siga todos os dias, até que isso se torne um hábito

4- Local

Procure um local sem distrações e que tenha o mínimo de conforto. Tenha seus materiais sempre organizados, para que no momento em que você for estudar não tenha que revirar a casa procurando canetas e cadernos.

Caso você não tenha uma escrivaninha, arrume seus livros em caixas, cadernos e canetas na mochila, assim, quando você for sentar para estudar, o seu material já está preparado.

No caso dos recursos online, faça uma pasta para os aplicativos, e salve os seus sites nos favoritos, e se inscreva nos canais que for estudar. Ou seja, defina claramente onde e como irá estudar

Colocando em prática

Agora, que você já identificou quais sãos os seus pontos fracos e o conteúdo que você vai estudar, onde e como você vai estudar, e separou uma hora do seu dia para estudar, é momento de colocar ela em prática. Para obter resultados você precisa

* Segui-la com disciplina

É válido lembrar que haverá dias que você não conseguirá estudar, ou ter um estudo de qualidade. Não há formula mágica. Mas deve haver disciplina, determinação e comprometimento da sua parte para que você obtenha resultados.

O objetivo dela não é que você apenas estude só "para passar " e sim para adquirir conhecimento que será útil e irá agregar valor à sua vida. Dedique 1 hora do seu dia para aprender algo novo e faça isso com entusiasmo, que você terá resultados magníficos.

Dicas bônus

1- Foque no progresso, não na perfeição: É muito comum as pessoas se frustrarem e desistirem de suas metas só porque não tiveram um dia tão produtivo. Mas acontece, nem todo dia será um dia perfeito, mas o importante é manter a consistência, porque é isso que trará resultados no longo prazo.

2- Quanto mais simples, melhor: Procure deixar o seu estudo o mais fácil o possível. Deixe tudo preparado na noite anterior, faça uma autoavaliação e veja o que dá certo pra ti

Espero que tenha gostado do 1° post do blog, Sinta-se a vontade para comentar, compartilhar e sugerir novos posts

Geovanna Ferreira 

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