Como alcançar metas sem ficar ansioso
sexta-feira, 6 de janeiro de 2023
Método simples para manter a disciplina nos estudos e a saúde mental em dia
Desde a infância, sempre fui meticulosa ao estabelecer metas. No entanto, ao crescer, a abordagem clássica de definir metas de curto ou longo prazo deixou de funcionar. Procrastinação em tarefas difíceis e impaciência em concluí-las rapidamente tornaram-se obstáculos. A dependência de fatores externos aumentava a ansiedade, afetando minha saúde e resultando em projetos inacabados.
Um novo olhar sobre metas
Passar no vestibular, ter X reais na conta, conseguir tal oportunidade, chegar no peso X…. Alguma das suas metas se parecem com essas? Vou te explicar qual é o problema delas.
Percebeu que elas apenas falam sobre o resultado final? Pois é. E na maioria das vezes, o resultado final não depende de você. E sabe qual é o problema disso? Você está tirando da sua mão o controle sobre os seus sonhos e colocando nas mãos de circunstâncias externas.
E quando a gente não é responsável sobre algo, o que acontece?
Não fazemos, ou fazemos com muita dificuldade, e o resultado fica longe de ser o melhor possível. É DESGASTANTE!
Assim, eu percebi que, das metas que eu tinha estipulado para mim, apenas as que foram criadas com total foco em mim, foram cumpridas.
Então, vou te explicar passo a passo como fazer isso para que você viva uma vida bem sucedida, e acima de tudo, feliz
1- Identifique o destino final
Aqui é a parte mais simples. É o resultado final que você deseja alcançar. Pode ser “ entrar em X faculdade”, “ conseguir X promoção”, “ viajar pra tal lugar”…. Esse é o primeiro passo
2- O que depende unicamente de você pra conseguir isso?
O que mais dá ansiedade ao fazer qualquer projeto é pensar sobre coisas que estão fora do nosso controle. Então, a ideia principal é ter como meta apenas objetivos que fazem parte da sua grande meta, que dependam unicamente de você. Desse modo, se você fizer a sua parte, você vai conseguir o que você deseja de qualquer maneira, sem ter esse peso enorme sobre você.
3-Crie objetivos de performance, não objetivos de resultados, porque os seus resultados dependem da sua performance.
Se você ficar focando apenas no resultado e se estressando com isso, ironicamente, seus resultados serão ruins, porque você não trilhou o caminho certo. Então, pare de buscar atalhos que te deixam ainda mais longe do seu sonho, e foque em trabalhar duro, consistentemente, de maneira inteligente.
Quer um exemplo? Você quer alcançar o nível básico do inglês em 2 meses. É possível? Totalmente. Mas ao invés de focar em chegar a um patamar X de conhecimento, você deve se cobrar por se dedicar para chegar nesse nível.
Então, ao invés de colocar como meta - dominar básico do inglês em 2 meses, estipule
- estudar inglês no mínimo 5h por semana ou estudar inglês 30 minutos por dia.
Eu comecei a usar essa técnica para tudo que eu vou aprender e vi uma diferença absurda. Isso ajuda muito, principalmente se você é o tipo de aluno que deixa pra estudar na véspera da prova. Assim, ao criar esse senso de urgência com o que está sob o seu controle, que é estudar diariamente, você ficará muito menos ansioso do que se focasse em passar em uma prova final estudando uma semana antes.
Outro ponto interessante sobre ter metas de performance é que elas te ajudam a manter a motivação mesmo quando o resultado final não é positivo. Supomos que você trabalhou duro o ano inteiro pra conseguir a promoção no seu trabalho, mas infelizmente seu chefe promoveu outra pessoa ao invés de você. Isso significa que todo o seu esforço não valeu de nada?
Obviamente não. Você pode até não ter conseguido essa oportunidade, mas sempre novas oportunidades virão, e se você estiver pronto, poderá desfrutar delas.
Essa concepção é extremamente válida quando estamos trabalhando em um projeto que as oportunidades são limitadas. Vamos considerar por exemplo, passar em Medicina no Brasil, que é o sonho de muitos brasileiros. Em alguns vestibulares, pode chegar a até 350 candidatos por uma vaga. Tenho certeza que você, caro leitor, concorda que quem escolheu Medicina como curso, realmente se esforçou para o vestibular, mas as oportunidades são limitadas, então 1 pessoa passa, e as outras 349 não. E aí?
Ficar ansioso vai resolver alguma coisa? Você pode controlar a nota dos outros alunos? Não! E aqui vamos para o nosso último ponto
Esqueça a competição externaMedir a sua performance com a régua dos outros é a receita para o desastre. Se você, comparado às pessoas com quem convive, está acima da média, vai se sentir confortável para se acomodar, ao passo que se você está muito abaixo, se sentirá insuficiente e desmotivado. Nos dois casos isso vai te trazer infelicidade.
E lembre-se, comparar a sua trajetória com a de qualquer pessoa jamais será uma comparação justa. Cada um tem sua própria jornada e passou por diferentes desafios, o que torna a nossa bagagem de conhecimentos única.
Foque em ser melhor do que você era antes, apenas.
Recapitulando…
Para conseguir alcançar seus maiores sonhos, foque no que está sobre o seu controle, e se comprometa em trilhar o caminho do sucesso, e não necessariamente, em chegar no destino final. Comprometa-se em trabalhar em prol dos seus sonhos, assim, uma hora ou outra eles se realizarão.
Abraços,
Geovanna Ferreira
