Como Desenvolver o Autoconhecimento na Prática

Como Desenvolver o Autoconhecimento na Prática

sábado, 20 de janeiro de 2024

Guia para trabalhar seu autoconhecimento a favor do seu desenvolvimento pessoal 

Foto de Patrick Schneider na Unsplash

O autoconhecimento te permite compreender seus pontos fortes e fracos, potencialidades e fragilidades é fundamental para direcionar suas ações alinhadas ao propósito de vida. 

E o que é o seu propósito? Pode ser definido como a sua razão pra viver, as suas maiores aspirações. O propósito é baseado nos desejos ancorados em valores, crenças e experiências, refletindo em seu mindset. Isso explica as diferentes perspectivas entre aqueles que pensam pequeno e os que pensam grande.

Investir no autoconhecimento é valorizar sua individualidade, elevar seu valor pessoal, permitindo que você o transmita ao mundo. Como poderia comunicar ao mundo quem você é se não o conhece verdadeiramente?

Ter um alto grau de autoconhecimento oferece uma visão clara do mundo e promove uma vida mais tranquila, conforme preconizava Sócrates: "conheça-te a ti mesmo". Com sabedoria, aprendemos a lidar melhor com situações cotidianas, desenvolvendo maturidade.

Descobrir mais sobre si mesmo é como a explorar novas terras; é necessário navegar e experimentar. 

1. Diversifique sua Experiência Online:

Resete o algoritmo e explore conteúdos de criadores diferentes. Busque ver vídeos e matérias de outros criadores que sejam fora da sua bolha. 

Essa atividade é menos desafiadora porque assim você consegue entrar em contato com novas ideias sem a barreira de fazer novas amizades e perder a timidez. Temos uma grande tendência de consumir mais do mesmo porque, é conveniente para o algoritmo. Se você vê sempre vídeos de moda, vai aparecer sempre novos vídeos de moda, porque é um assunto do seu interesse. Só que, você não vai aprender mais permanecendo na zona de conforto. 

Se você sabe outro idioma, pesquise conteúdos em inglês ou espanhol, porque assim você vai ter contato com ideias de culturas diferentes sem sequer precisar sair do país.  E isso faz muita diferença porque o fator cultural é muito marcante na formação das ideias das pessoas.

2. Leia Mais 

Foto de Rebecca Hausner na Unsplash

Explore gêneros literários diversos, e busque sair da sua zona de conforto . Se você tem o costume de ler apenas livros técnicos ou de autoajuda, dê a chance a um romance, crônica, etc. Ler autobiografias para conhecer a trajetória de outras pessoas e se inspirar é uma boa opção também. 

E como estamos falando de autoconhecimento, e ideias, não poderia deixar de te recomendar livros filosóficos. São livros que vão fazer você pensar com um grau maior de profundidade. Uma recomendação são os livros da coleção " Grandes Obras do Pensamento Universal". 

Esta coleção tem mais de 30 livros de grandes pensadores da humanidade.

Você pode conferir a lista completa da coleção e adquirir os livros com frete grátis neste link. Eu pessoalmente não li todos os livros, mas os que eu li e absorvi boas ideias foram Assim Falava Zaratustra, de Nietzsche, e Investigação Sobre o Entendimento Humano, de David Hume. 

Desenvolver senso crítico ao ler é crucial para aplicar ideias ao contexto pessoal. Não tome tudo que você lê como verdade absoluta, tenha a mente aberta para conhecer novas ideias, mas tenha o senso de discernimento de saber o que você pode aplicar na sua vida. 

3. Converse com Pessoas e Esteja mais Presente no Mundo Real. 

Essa espontaneidade e aleatoriedade das conversas no mundo real faz com que cheguemos a conversar sobre diversos assuntos e compartilhemos as nossas descobertas em um fluxo mais intenso do que seria por exemplo, por mensagem de texto, porque quando estamos mandando mensagem de texto, geralmente estamos fazendo outras coisas ao mesmo tempo e não é algo instantâneo de certa forma, porque vamos pensar, é perfeitamente normal respondermos uma mensagem de texto após vinte minutos, mas seria extremamente estranho se uma pessoa que está na nossa frente fizesse a mesma pergunta e nós ficássemos vinte minutos em silêncio e só depois respondêssemos. Entendeu? 

O autoconhecimento precisa da consciência sobre nós e o mundo a nossa volta. Nossa geração passa muito tempo imersa na própria bolha e acabamos perdendo a consciência do que está acontecendo ao nosso redor.  E principalmente quando estamos online, isso abre portas para que a gente fique viajando muito na maionese. Por exemplo, você abre o computador para fazer uma pesquisa para a faculdade, e aí do nada está vendo uma notícia aleatória, e cai em algum teste aleatório do Buzzfeed sobre " que tipo de salgado você seria". 

Busque deixar a sua mente livre por alguns momentos para novas ideias. Tente estudar sem música, comer sem mexer no celular ou assistir TV, e fazer uma tarefa de cada vez. 

4. Utilize o Bullet Journal

Reprodução: Aaron Burden na Unsplash

O bullet journal é um tipo de caderno pessoal, onde você pode se organizar, mas o principal objetivo dele é para escrever as suas reflexões sobre um determinado prompt. em inglês, há até um termo em inglês para isso, que se chama " bullet journaling". Essa reflexão sistemática vai trazer maior clareza 

Escrevendo, principalmente à caneta, faz com que você expresse as suas visões sobre um determinado tópico. Pra isso, você pode pesquisar "bullet journal prompts" para começar a refletir, aqui abaixo tem alguns. 

• Quais são meus valores mais importantes na vida?

• Quais são meus maiores pontos fortes e como posso usá-los mais efetivamente?

• Quais são meus principais desafios ou áreas de melhoria?

• O que me traz alegria e satisfação no dia a dia?

• Quais são meus objetivos de curto, médio e longo prazo?

• Como lido com o estresse e as adversidades?

• Quais são minhas prioridades na vida neste momento?

• Quais atividades me energizam e quais me drenam?

5. Interprete Feedback com Cautela:

   - Interpretar feedback é desafiador, mas necessário. Pergunte-se se há verdade no feedback antes de rejeitá-lo defensivamente. Aceitar críticas construtivas é uma forma de aprimoramento pessoal. Aqui de novo, temos que estar com o nosso senso crítico calibrado para avaliar se devemos ou não tomar ação a partir desse comentário. 

A partir desses passos anteriores, é o momento de você montar o seu plano de desenvolvimento pessoal, baseado nos pontos que você identificou. Para isso, eu vou te dar alguns conselhos baseado na minha experiência pessoal, livros e pesquisas de especialistas no tema.

7. Identifique Pontos para Desenvolvimento:

   - Escolha um ponto forte para aprimorar ainda mais e um ponto fraco para trabalhar. A limitação facilita a concentração e resultados tangíveis. 

   - Seja específico ao estabelecer metas. Evite generalidades; defina passos concretos para alcançar a melhoria desejada. Por exemplo, se você determinou que quer melhorar a sua escrita, não coloque " escrever melhor como meta". As metas devem ser os passos para conseguir o que você quer. 

Para alguém escrever melhor, essa pessoa deve saber as regras de acentuação, pontuação, ler mais para saber a grafia correta das palavras, etc. 

Autoconhecimento e Resiliência 

Nassim Taleb, foto de Jonathan Fickies / Bloomberg

 Um trecho que me impactou bastante na obra Antifrágil, Coisas que se Beneficiam com o Caos, de Nassim Taleb,  logo de início foi: 

O resiliente resiste aos choques e impactos do mundo ao seu redor e permanece o mesmo, já o antifrágil melhora.

A ideia de antifragilidade pode ser aplicada à resiliência mental e emocional. Em vez de apenas superar adversidades, busca-se prosperar através da experiência, desenvolvendo uma mentalidade que enxerga 

Taleb destaca a importância da experimentação e da exposição a situações desconfortáveis para o aprendizado. Essa abordagem está alinhada com o processo de autoconhecimento, sugerindo que a experimentação e a aceitação de desafios pessoais podem levar a uma compreensão mais profunda de si mesmo. Uma leitura extremamente rica que eu recomendo ter como um livro de cabeceira, para ser lido sempre de tempos em tempos. Você pode adquirir a versão física do livro clicando aqui. 

Um exemplo que ele fala no livro é da Hidra de Lerna: "A Hidra é uma criatura semelhante a uma cobra da mitologia grega que vive no Lago Lerna, perto de Argos, e tem inúmeras cabeças.  Ou seja, toda vez que uma cabeça de Hydra era cortada, outra crescia em seu lugar. Duas cabeças brotavam de sua posição, e ela se tornava mais poderosa durante a batalha.

Em meio às complexidades da vida moderna, o autoconhecimento emerge como a bússola confiável que guia nossas escolhas e ações. Compreender a si mesmo transcende a mera busca por respostas; é uma jornada interior que se desenrola em camadas, revelando nuances de nossa identidade.

Ao traçar estratégias práticas para desbravar esse território desconhecido, percebemos que o autoconhecimento não é um destino, mas uma exploração constante. Diversificar experiências, ler vorazmente, dialogar com o mundo real, e interpretar feedback com cautela são passos tangíveis que nos levam a novas descobertas sobre quem somos.

A sinfonia da autoconsciência ressoa não apenas na compreensão de nossos pontos fortes e fracos, mas na aceitação da dinâmica entre resiliência e antifragilidade. Ao abraçarmos desafios e experiências desconfortáveis, não apenas resistimos, mas florescemos.

Este guia é mais do que um manual; é um convite para que se entregue ao processo, para abraçar a jornada interior com coragem e curiosidade. Na busca pelo autoconhecimento, não há destino final, mas uma contínua expansão de horizontes internos. Desejo-te que cada passo nesse percurso seja uma revelação, conduzindo-o a uma compreensão mais profunda e autêntica de quem você é e do potencial que carrega consigo.

Abraços, até o próximo artigo

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Guia para Escolher a Faculdade e Curso Ideal para Sua Carreira

Guia para Escolher a Faculdade e Curso Ideal para Sua Carreira

quinta-feira, 18 de janeiro de 2024

Início do ano, momento crucial para decidir o curso superior. Este é um guia completo para escolher a melhor faculdade para você, fazendo um curso que combine com você e traga satisfação pessoal e profissional. 

Foto de Brendan Church na Unsplash

1. É Hora de Fazer Faculdade? 

Algumas pessoas já tem definido o curso antes mesmo de prestar vestibular, e outras só decidem de acordo com a nota no Enem ou o que parece ser mais fácil. Contudo, começar uma faculdade é uma decisão séria, que vai exigir dedicação de tempo, dinheiro e energia para concluir com êxito esta etapa, logo você deve dispor desses recursos para iniciar esse projeto. Considerando que estes três recursos são limitados, esta decisão deve ser feita otimizando o nível de disponibilidade que você tem de tempo, dinheiro, e energia. 

Tenho certeza que você já deve ter pesquisado " cursos que mais dão dinheiro", ou " faculdades que vão te deixar rico", " testes vocacionais, quizzes de profissão, e usado diversos métodos pensando em fazer a escolha certa. Mas hoje eu quero te mostrar uma outra abordagem para fazer a escolha do seu curso superior de maneira mais assertiva. 

Vamos navegar sobre alguns aspectos que devem ser levados em consideração na hora de escolher o seu curso na faculdade, e como usá-lo como uma ferramenta para a sua evolução pessoal e profissional

2. Modelo de Ensino - Presencial, Híbrido ou EAD:

Eu trouxe o modelo de ensino antes do curso porque mais importante do que o que você irá estudar, é o como. O modelo de ensino escolhido deve estar alinhado com o seu estilo de aprendizagem e estilo de vida. Digo isto porque, a experiência ao fazer exatamente o mesmo curso é muito diferente de acordo com o modelo de ensino. No momento, eu faço 2 faculdades, uma 100% presencial e outra 100% EAD, e posso te contar baseado na minha experiência quais são os maiores prós e contras de cada uma.

Na faculdade presencial, você tem um ambiente físico para frequentar todos os dias, além de ter toda uma atmosfera acadêmica, contato direto com os professores e alunos, aquele tête-a-tête, e isso é muito bom porque é mais fácil de estar engajado no curso, fazer networking com as pessoas, e aprofundar conhecimentos. Porém, o deslocamento, e ter um período da sua agenda bloqueado a maior parte da semana impede de fazer outras coisas, como viajar durante as aulas, ou até mesmo trabalhar em período integral em alguns casos. E caso você não esteja estudando em uma universidade pública, os custos da mensalidade com cursos presenciais são bem maiores. 

No EAD , muitos cursos e têm custos mais acessíveis, custando menos tempo e dinheiro, e a  variedade de opções de cursos e especializações disponíveis online amplia as oportunidades de aprendizado. No entanto, o EAD também apresenta desafios, como a necessidade de disciplina pessoal para manter uma rotina de estudos consistente e superar a falta de interação social, que pode impactar o desenvolvimento de habilidades interpessoais. Se você não tem um espaço dedicado de estudos em casa, e tem dificuldade de gerenciar a sua agenda, talvez o EAD não seja a melhor escolha. 

3. Escolha de Curso e Prospecção de Carreira:

Agora, para decidir o curso em si, devemos investigar as prospecções de carreira que ele oferece e ver se elas estão alinhadas com os nossos objetivos futuros. Algumas ações práticas para descobrir isso é, indo no Linkedin, vendo as formações exigidas para os cargos que você almeja pleitear no futuro, e também a formação de profissionais que são referências no setor que você deseja atuar. 

Um exemplo que eu notei quando eu estava pesquisando pelo meu curso é que no caso dos profissionais de finanças, contabilidade, economia, estão sendo exigidas habilidades de análises de dados e também certificações do mercado financeiro, considerando a alta no setor e surgimento de novas profissões. Sabendo disso, você já vai estar equipado com uma informação valiosa, que é " esse curso vai fornecer o conhecimento e habilidades que eu preciso para ter sucesso na minha carreira?" 

Porque o que infelizmente vemos acontecer é, a pessoa faz a faculdade com a expectativa de que vai usar o que aprendeu, e na hora que ela chega no mercado de trabalho, ou até mesmo pensa em montar um negócio na área, leva um choque ao perceber que não era bem aquilo, e que talvez vai ser necessário fazer uma outra faculdade para suprir aquela necessidade. E claro que isso gera uma grande frustração, porque fazer faculdade vai te exigir muito tempo, dinheiro e mental. 

Pesquise a grade do curso, avalie suas habilidades naturais e as competências que você gostaria de desenvolver, considere cursos que complementem suas aptidões e preparem você para as demandas do mercado.

4. Qual é a Melhor Universidade para Escolher

Na escolha da instituição, a reputação acadêmica, avaliações de ex-alunos e corpo docente experiente são fatores determinantes. Considere a qualidade do networking proporcionado pelos professores, essencial para o crescimento profissional.

Em resumo, a melhor faculdade é aquela que atende aos seus objetivos e necessidades individuais. A pesquisa detalhada, a consideração do modelo de ensino, a análise de perspectivas de carreira e a avaliação cuidadosa da instituição contribuem para uma escolha mais informada e alinhada ao seu crescimento pessoal e profissional

Além desses aspectos básicos, é preciso pensar em alguns detalhes importantes para garantir a sua satisfação profissional. Uma dica que eu dou para você, caso tenha um tempo maior para decidir, é engajar em uma atividade extracurricular relacionada ao curso que você tem expectativa de fazer. A extracurricular te proporciona uma amostra da prática, e como muitas vezes idealizamos o curso que queremos fazer, acabamos negligenciando esse aspecto e, "ah eu deixo para pensar nisso depois de formado". 

Contando um pouco da minha experiência, antes de decidir fazer o curso de gestão financeira, eu tinha outras carreiras em mente, porém ao ter feito uma extracurricular eu percebi que não era bem aquilo que eu queria. 

conversar com alguém que é formado, de preferência formado recentemente. Digo isso porque a visão de alguém que se formou, por exemplo, em administração em 2010 e outra em 2020 é totalmente diferente. Se você não tem a oportunidade de ter essa conversa, pesquise relatos de pessoas no youtube, ou pergunte em fóruns de perguntas e respostas, como o Quora e Reddit. No caso do Reddit, tem várias comunidades, e assim você consegue obter diferentes pontos de vista de uma maneira rápida. 

Seu curso não é você:

Apesar de a nossa carreira representar uma faceta da nossa vida e personalidade, não somos o nosso trabalho e nem o nosso curso universitário. Escolher um curso baseado unicamente na sua personalidade ou hobbies não é suficiente, porque existe uma grande diferença entre fazer algo por amor e obrigação.

No meu caso, eu tive como primeiro trabalho na área do design e mídias sociais, e além deste blog que eu comecei em 2020, eu fazia designs freelancer. Porém, bastou pouco tempo pra eu entender que eu não queria ter um trabalho criativo que eu estivesse sob pressão rotineiramente, porque isso é algo que eu gosto de fazer PARA MIM, e não para o mercado. 

Outro ponto que você deve considerar é se o curso ou carreira que você vai seguir está alinhado com os seus valores e crenças individuais, e o estilo de vida que você quer ter. A minha outra graduação é aviação civil, e nesse mundo da aviação, que eu pretendo trabalhar, há muitas regras, e também é necessário passar longos tempos fora de casa. Agora, faria sentido eu fazer essa faculdade se eu fosse uma pessoa que quisesse viver a vida ao seu bel prazer, vulgo rebelde, ou que quisesse uma vida monótona ? Claro que não.

Outro caso que eu já presenciei é uma pessoa que ama animais fazer veterinária, porém a pessoa é sensível e não consegue lidar com o impacto psicológico de presenciar o sofrimento dos animais. Mesmo caso para médicos que não conseguem lidar com o óbito de um paciente. 

Saber os desafios inerentes da sua carreira e se você está disposto a enfrentá-los antes mesmo de dar o primeiro passo é muito importante para evitar futuras frustrações. 

Q&A e recursos adicionais 

Melhores Testes Vocacionais:

   Alguns testes vocacionais confiáveis e abrangentes são o Holland Code, MBTI e o Teste Vocacional da Editora Abril, que são reconhecidos por oferecerem insights sobre interesses, habilidades e preferências, auxiliando na escolha de carreira mais alinhada com o perfil individual. Se você não tem sequer ideia da área que pretende atuar, essa é uma boa opção, e aí você pode selecionar os cursos do seu interesse e fazer uma comparação mais detalhada para sua decisão. 

Como escolher faculdade EAD?

 Avalie a reputação da instituição, a qualidade dos recursos online, a flexibilidade de horários e a oferta de suporte acadêmico. Considere também a compatibilidade do modelo de ensino com seu estilo de aprendizagem.

Como escolher faculdade pelo Enem 

   - Utilizar o ENEM como guia na escolha da faculdade envolve analisar não apenas a pontuação, mas também considerar a afinidade com áreas de conhecimento. Pesquise as notas de corte dos cursos desejados, analise a grade curricular e avalie a estrutura das instituições para tomar uma decisão informada. Caso esteja escolhendo uma faculdade presencial em outro estado, pesquise também sobre as oportunidades de estágio da região, custo de vida, etc. 

Como decidir entre dois cursos na faculdade?

 Quando você está escolhendo entre dois cursos, é importante pensar sobre o que você gosta, no que é bom e no que quer alcançar profissionalmente. Compare o que você vai estudar em cada curso, veja se tem boas oportunidades de trabalho e se combina com o que você valoriza. Fazer estágios ou conversar com pessoas que trabalham nessas áreas pode te ajudar a entender melhor. Pense nas coisas que você faz bem naturalmente e escolha um curso que aproveite essas habilidades, porque isso pode te ajudar a ter um desempenho melhor ao longo do tempo. Faça uma lista das coisas boas e difíceis de cada curso, pensando no tempo que vai durar, nos requisitos acadêmicos e nas oportunidades que cada área oferece. Isso vai te ajudar a fazer uma escolha que faça sentido para você.

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Hábitos que Fizeram Minha Vida Melhor

Hábitos que Fizeram Minha Vida Melhor

terça-feira, 2 de janeiro de 2024

Após um ano intenso cursando duas faculdades ao mesmo tempo, fazendo estágio, me dedicando a vários projetos pessoais e tendo várias experiências que mudaram a minha forma de ver o mundo, eu adquiri certos hábitos que melhoraram exponencialmente a minha qualidade de vida, bem-estar, e consequentemente, meus resultados. 

Foto de Aziz Acharki na Unsplash

O Que São Hábitos e Como Eles Influenciam Nossa Vida

Antes de compartilhar as mudanças que fiz, caro leitor, temos que entender o que são hábitos e como eles exercem impacto em nossa rotina diária. Todos nós possuímos hábitos, que podem ser intencionalmente formados através de ações deliberadas ou se tornarem automáticos ao longo do tempo em resposta a estímulos específicos.

Alguns hábitos, conhecidos como deliberativos, são formados intencionalmente quando buscamos atingir objetivos específicos. Outros são automáticos, comportamentos repetitivos que se desenvolvem ao longo do tempo em resposta a estímulos específicos.

Importante notar que muitos hábitos podem começar como deliberativos e, com o tempo, tornarem-se automáticos, dependendo de fatores como consistência, motivação e contextos associados à ação.

Pedro Calabrez, especialista em psicologia e neurociência aplicada, explica que os hábitos são moldados pela criação de padrões neurais fortalecidos a cada repetição da ação em um contexto específico. Isso resulta na formação de trilhas neurais que facilitam e tornam mais eficiente a execução da ação ao longo do tempo.

Compreendendo a distinção entre hábitos deliberativos e automáticos, chegamos à conclusão de que é mais fácil cultivar hábitos deliberativos construtivos do que destrutivos. Afinal, quem conscientemente planejaria sua própria derrota? Por outro lado, é mais desafiador desenvolver hábitos automáticos construtivos, pois a mente humana, que evoluiu em um ritmo diferente da sociedade, busca economizar energia e, por vezes, ativa mecanismos de defesa que, na verdade, não nos protegem de nada além do trabalho árduo.

Com essa perspectiva, compreendemos a força dos maus hábitos e o esforço necessário para substituí-los por comportamentos construtivos. Essa consciência é fundamental para enfrentar as armadilhas dos maus hábitos e promover uma mudança positiva em nossa vida cotidiana.

Para transformar maus hábitos em bons, segui a seguinte rota; identificar o hábito, o que motivava a ação por trás dele, os danos causados por eles e buscar maneiras para reverter os danos e prevenir as causas. 

Meus novos hábitos 

• 1- priorizar o sono
• 2- diminuir ao máximo o consumo de açúcar 
• 3- ter mais vida social e interagir com as pessoas
• 4- buscar opções de lazer fora das telas 
• 5- tenha uma rotina diária com propósito 

1- Priorizar o sono 

O primeiro hábito que eu fui forçada a melhorar foi dormir melhor. Uma tarefa desafiadora, pois durante o ensino médio, adquiri o hábito de estudar durante a madrugada, aproveitando o silêncio propício à concentração.

A real é que você até consegue se safar por um tempo virando noite ou trocando a noite pelo dia, mas 5 anos seguidos com esse péssimo hábito impactou muito minha saúde física e mental. 

Imunidade reduzida, crises de ansiedade sem motivo aparente, culminando em um burn-out que exigiu um período de descanso necessário.

Os motivos que me levaram a negligenciar o sono eram diversos: chegava tarde do estágio, estudava durante a noite, consumia conteúdos online até altas horas e, por vezes, me autoimpunha uma tortura pessoal altamente eficaz. " só durmo quando terminar tal coisa."

O mundo não vai acabar se você não terminar uma simples tarefa hoje. Vai dormir, amanhã é outro dia.

Fora que, no final do dia, ninguém mais tem neurônio sobrando para resolver problemas, então você precisa dormir para que a sua mente acorde fresca para lhe trazer uma solução no dia seguinte. 

Mas acho que nada me assustou o suficiente para que eu fosse dormir até que eu descobri que a privação de sono fazia o cérebro entrar em processo de autofagia ( isso mesmo, o cérebro começa a comer ele mesmo). Segue um trechinho a baixo da explicação sobre como isso acontece

No entanto, quando intensificado pelas noites mal dormidas, o processo começa a consumir sinapses saudáveis que não deveriam ser eliminadas, levando o cérebro a “comer” a si mesmo. “Mostramos pela primeira vez que partes das sinapses são literalmente consumidas pelos astrócitos devido à perda de sono”,( Pesquisa feita por pesquisadores do Laboratório de Neuroimagem dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH)

Apesar de uma noite de sono longa e tranquila ser um privilégio para poucos em uma sociedade capitalista, algumas ações e mindsets me ajudaram a melhorar meus hábitos noturnos

Após as 20h, desconecto totalmente do trabalho e, após as 23h, de entretenimento, evitando o uso de celular e TV. Anoto as tarefas pendentes para o próximo dia, organizando o ambiente, tomando banho e indo para cama. Assim, eu crio uma divisão clara entre o dia e a noite,fazendo uma transição tranquila para um sono mais saudável e uma mente descansada.

Deu a hora de dormir? Estou indisponível, se for emergência, disque 190 

2- Diminuir o consumo de açúcar

 

Além de reduzir significativamente meu consumo de açúcar, adotei uma abordagem mais consciente em relação à minha alimentação. Embora eu já mantivesse uma dieta saudável, havia um hábito prejudicial vinculado às longas noites acordada. Para sustentar essa rotina, recorria a um consumo excepcional de açúcar, incluindo café extremamente doce, bolachas recheadas, bombons, trufas, barrinhas de cereal (que eu acreditava serem saudáveis) e até mesmo o irresistível Ferrero Rocher, minha paixão incontestável.

O problema estava em algumas manias que eu tinha pegado, como comprar Ferrero Rocher toda vez que ia à faculdade e consumir duas garrafas de café diariamente. Embora ocasionalmente eu ainda ceda à tentação, não é mais uma prática diária.

A preguiça de preparar lanches saudáveis para o estágio e a faculdade fazia eu comprar alimentos industrializados para consumir ao longo do dia. Além de buscar mais energia, o açúcar também era utilizado como uma forma de recompensa.

Quando meu consumo de açúcar era elevado, eu constantemente me sentia cansada, pois ele literalmente roubava minha energia, gerando ansiedade por mais. Além disso, enfrentava problemas como inflamações na pele e queda de imunidade.

Para reverter esse quadro, fiz o seguinte;

1. Tomar café sem açúcar: Inicialmente desafiador, mas ajudou a reduzir o consumo total de café.

2.Trocar produtos industrializados por naturais: Substituí biscoitos processados por versões caseiras e explorei outras opções de lanches saudáveis.

3. Aumentar o consumo de frutas: Introduzi mais frutas na minha dieta como alternativa mais saudável.

4. Rever o mecanismo de recompensa: Em vez de um pacote de Ferrero Rocher diário, optei por saborear chocolate meio amargo apenas uma vez por semana.

Ao diminuir a ingestão de açúcar, tive uma redução considerável da ansiedade e padrões de humor mais equilibrados, além de sentir a minha mente mais clara e focada,e uma qualidade do sono infinitamente superior

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Ansiedade e Produtividade a seu Favor

Ansiedade e Produtividade a seu Favor

terça-feira, 7 de novembro de 2023

Descubra como a urgência pode ser a chave para superar a procrastinação e alcançar o seu pleno potencial

"Eu farei isso mais tarde."

De maneira nenhuma. Grande parte dos meus sucessos ocorreu devido à minha ansiedade. Alguns podem achar isso surpreendente, mas a ansiedade, em sua dose controlada, é uma fonte de motivação gratuita. Sem ela, eu poderia facilmente ceder à preguiça e nunca alcançar meus objetivos. Não tenho um pingo de paciência pra isso :)

No entanto, o que muitos não percebem é que adiar constantemente as ações pode minar silenciosamente o nosso potencial. Alguns de vocês podem estar sofrendo com essa mentalidade tóxica, deixando oportunidades de lado sem sequer perceber.

Adiar coloca as ações em um patamar mais baixo na lista de prioridades, e parece que está tudo bem porque não conseguimos enxergar a devastação que isso causa. Afinal, nenhum de nós é vidente e pode prever o futuro.

A Urgência como Chave para o Sucesso

Se desejamos alcançar o sucesso, precisamos adotar uma perspectiva diferente. A mentalidade das pessoas bem-sucedidas, é tratar cada dia como se fosse o último. A urgência se torna a força motriz por trás de cada ação, porque as oportunidades não esperam a "hora certa" para serem aproveitadas, se você não aproveitar, outra pessoa vai. 

Apenas adie para amanhã o que você está disposto a morrer sem ter feito. Pablo Picasso)

Lembro-me de quando li essa afirmação pela primeira vez. Foi um alívio. Senti que estava no caminho certo, e minha ânsia de vencer não era pressa. Como jovens, ouvimos frequentemente que "temos todo o tempo do mundo". No entanto, creio que essa mentalidade cultural prejudicou nosso desenvolvimento pessoal e maturidade.

Muitos jovens adotam a ideia de que "está tudo bem" ficar em uma situação de inação. Vemos que é o caso de alguns jovens que não estudam e nem trabalham (nem-nem). Alguns acreditam que têm todo o tempo do mundo para decidir sobre a faculdade, carreira ou propósito de vida. No entanto, isso é um equívoco.

A Juventude como Oportunidade de Ouro

Minha mensagem é direcionada principalmente aos jovens, mas se aplica a todas as idades. A juventude é o seu tempo de ouro, uma fase em que você possui mais energia, vitalidade e menos amarras mentais e obrigações, proporcionando maior liberdade.

Vejamos um exemplo prático: Qual é mais fácil?

• - Um jovem de 18 anos tentar um negócio inovador.
• - Um adulto de 36 anos tentar um negócio inovador.

Apesar da experiência que o adulto possui, ele também carrega mais responsabilidades, o que limita seu tempo. Em contrapartida, o jovem dispõe de mais tempo para se dedicar ao projeto e uma mente aberta para aprender.

Na pior das hipóteses, se algo der errado, o jovem ainda terá tempo e disposição para buscar outros empreendimentos. Suas finanças também serão recuperadas rapidamente, e o aprendizado adquirido será inestimável. Por outro lado, para os adultos, as coisas se complicam devido a fatores como contas a pagar e responsabilidades familiares.

Abandone prazos abertos

Embora seja verdade que coisas boas geralmente levem tempo, a ideia de que "as coisas boas demoram" pode nos levar à procrastinação. Quando comecei a estudar inglês por conta própria, muitas pessoas duvidaram da minha capacidade e disseram que levaria anos para aprender.

Um princípio chamado "Lei de Parkinson" descreve que o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua realização. 

Se um professor der a você 10 dias para fazer uma tarefa, provavelmente levará 10 dias. Mas se o prazo for de apenas 3 dias, o mesmo trabalho será concluído nesse período.
Isso ocorre porque nossa mente trabalha com os recursos disponíveis, não com o que é necessário. Isso também se aplica a outros recursos, como dinheiro. Se você recebe 2 mil reais para viver, encontrará uma maneira de gastar com eficiência. No entanto, se receber 20 mil, a tendência é não se preocupar em economizar.

Ao aplicar um senso de urgência em todas as áreas da sua vida, você verá as coisas se moverem dez vezes mais rápido. Os resultados começarão a se acumular exponencialmente, gerando um impacto transformador. Lembre-se de que, ao fazer o mínimo todos os dias para se tornar uma pessoa melhor, você estará à frente de muitos. O tempo está a seu favor, multiplicando seus resultados como um investimento que gera rendimentos em um banco.

A urgência é o antídoto para a procrastinação e a chave para desbloquear seu verdadeiro potencial. Portanto, não espere; comece hoje e aja como se o tempo fosse precioso, pois, na realidade, é.

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Melhores livros para aprender coreano sozinho em 2024 - do básico ao avançado

Melhores livros para aprender coreano sozinho em 2024 - do básico ao avançado

sexta-feira, 3 de novembro de 2023

Você começou a estudar coreano sozinho, e sente que é hora de investir em um bom livro de didáticos para melhorar suas habilidades? Você está com sorte, neste post trouxe uma curadoria dos 5 melhores livros de coreano, separados por níveis, para você dar aquele impulso nos seus estudos de coreano. Confira! 

* WA! Coreano Básico

Este livro eu deixo como recomendação para brasileiros que querem aprender coreano, mas não conseguem usar materiais didáticos em inglês. Apesar de no Brasil ter poucas opções, este livro se coloca como uma excelente opção para você que quer aprender o alfabeto, quer entender as estruturas gramaticais mais básicas, e tem romanização, que vai sendo excluída conforme os capítulos do livro avançam. Assim, principalmente alunos autodidatas, conseguem usar o material tranquilamente e ir absorvendo o conteúdo.  

Ele também tem um valor mais acessível, e pode ser comprado facilmente no Brasil pelo site da Amazon, que entrega no dia seguinte. 

Comprar livro Wa! Coreano Básico na Amazon Brasil

* Dicionário de Coreano-Português 

Mais uma necessidade dos estudantes brasileiros de coreano, é o fato que o Google Tradutor não funciona bem na tradução em pares de português e coreano, e o Naver dictionary ainda é bem limitado no português. Dessa forma, é bacana ter um dicionário de coreano para consultar e absorver vocabulário. 

Esse dicionário tem uma linguagem simples, e o vocabulário é organizado por grupos, o que ajuda ainda mais a memorização. Tem um preço razoável e também está disponível na Amazon Brasil com frete grátis.

Comprar dicionário de coreano com 9000 palavras na Amazon 

1- Talk to me in Korean - Level 1 to 10

Eu conheci os materiais do Talk to me in Korean assim que eu comecei a estudar coreano, e ouvia as lições em áudio e lia as anotações do site. Se a qualidade do material gratuito já é excelente, nos livros eles capricham mais ainda. O que eu acho mais importante, sendo um livro para iniciante, é que as explicações sejam fáceis de compreender e que tenha vários exemplos e exercícios para fixar o conteúdo, porque ter uma boa base é essencial para conseguir aprender conteúdos mais avançados sem ficar com dúvidas. E o que eu mais gosto do TTMIK particularmente, é que tem muitos diálogos ao longo dos livros, e é uma excelente forma pra memorizar e aprender vocabulário. Ah, e ao comprar o livro, você tem o acesso aos MP3 dos áudios dos diálogos presentes no livro, além de ter exercícios de escuta. 

Se você é iniciante, recomendo usar os livros de gramática do nível 1 ao 5, ( Eles possuem do nível 1 ao 10)  em sequência, e caso seu orçamento permita, também invista nos workbooks, que são apostilas com vários exercícios para praticar o conteúdo dos livros.

Você pode comprar direto do site, que eles enviam da Coreia pro mundo todo, e também está disponível na Amazon, tanto a versão física, como a versão em PDF, bem mais acessível para compra. 

Links 

Level 1 Korean Grammar Textbook (Talk To Me In Korean Grammar Textbook 

Level 1 Korean Grammar Workbook (Talk To Me In Korean Workbooks) (English Edition

Level 2 Korean Grammar Textbook
Level 2 Korean Grammar Workbook

2- Korean Grammar in Use - Beginner

Esse livro é ideal pra gramática, como o próprio nome sugere rs, trazendo explicações mais aprofundadas, e reunindo tudo de gramática que você precisa para ter uma comunicação básica em coreano. . Ele abrange uma ampla variedade de tópicos essenciais, incluindo estrutura de frases, conjugação de verbos, substantivos, adjetivos e partículas gramaticais.
O livro oferece explicações claras e exemplos práticos para ajudar os alunos a compreender as regras gramaticais de forma eficaz. Além disso, ele inclui exercícios e atividades que permitem aos alunos praticar o que aprenderam e reforçar seu conhecimento. 
Esse livro faz parte de uma série de três livros que vão do iniciante ao avançado, recomendo fortemente os livros da série para melhorar a sua escrita e compreensão. 
O livro está disponível apenas em versão hard copy na Amazon.

Korean Grammar in Use- Beginner

3-  Korean Grammar in Use - Intermediate

É um livro de gramática coreana para quem já tem um conhecimento básico e deseja melhorar. Ele aborda tópicos mais avançados, como frases complexas e verbos, com explicações detalhadas e exercícios práticos. Também inclui expressões e vocabulário mais avançados.
É ótimo para aprofundar o conhecimento e tornar sua comunicação em coreano mais fluente. Este livro ajuda você a se sentir mais à vontade com a língua e a usá-la de maneira mais sofisticada. É uma ferramenta útil para estudantes intermediários que desejam elevar seu coreano a um nível superior.
Se você está estudando para o TOPIK, esse livro é a receita para o sucesso, ele foi essencial para que eu conseguisse uma boa pontuação na prova, estudando com pouco tempo. E mesmo que você não tenha um nível avançado de inglês, as explicações do livro são bem simples e direto ao ponto. 

Korean Grammar in Use - Intermediate

4- Korean Stories for Language Learning

Este é um livro que traz contos tradicionais coreanos em coreano e inglês. Ele é perfeito para melhorar o vocabulário de maneira natural. 
Cada história tem uma versão em coreano e uma tradução em inglês. O livro também inclui palavras-chave, explicações culturais e exercícios para aprender mais.
É uma maneira bacana de aprimorar suas habilidades de leitura e compreensão em coreano, enquanto explora a cultura coreana. É ótimo para estudantes de todos os níveis.

Links 

Korean Stories for Language Learners: Traditional Folktales in Korean and English

Essa seleção especial tem tudo que você precisa para aprimorar mais ainda seus estudos de coreano, com materiais de alta qualidade e melhor ainda, fáceis e simples de usar, considerando que você usará os livros sozinho. 

Se você está se preparando para o TOPIK,  este artigo pode te ajudar como eu passei no topik em três meses 

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